6 tips para recuperar la dieta después de los excesos
decide pedir pizza 4 días de la semana y hamburguesa los otros 2, y aunque intentes comerte una sola rebanada la realidad es que terminas hasta con postre.
Esto no significa que hayamos mandado la dieta a la basura, significa que tenemos que ponernos más las pilas y recuperar lo perdido (o ganado). Para lograrlo existen algunos trucos de los expertos que nos ayudan a regresar al buen camino. ¿ListOS?
1. Mucha agua
El primer paso para recuperarnos de un mal fin de semana alimenticio es tomar mucha agua. Ahora sí, los 2 litros ¡a fuerza! Esto ayuda a disolver un poco la grasita que podamos haber comido y acelera el metabolismo.
2. Día de verduras
Una buena forma de ayudar a tu cuerpo a deshacerse de la grasa extra que no debía de recibir es reduciendo el consumo al día siguiente. Date un día de frutas y verduras como si fueras vegetariana. Esto te ayudará a equilibrar las calorías de más que consumiste.
3. Retoma tu dieta
Si estabas siguiendo algún plan alimenticio regresa rápidamente a él. No importa que te hayas pasado de calorías el fin de semana, no tires el esfuerzo a la basura por un día de excesos. Regresa a comer lo que estabas comiendo habitualmente.
4. Camina 30 minutos
Caminar es uno de los mejores ejercicios. Además de tu rutina regular, agrega de 20 a 30 minutos al día los siguientes 3 días después del maratón alimenticio. Esto te ayudará a sentirte más ligera y a quemar esas calorías de más.
5. Té después de la comida
Uno de los secretos de la cultura oriental para mantener el físico tan delgado que tienen es que terminan sus comidas con un té caliente. El agüita hirviendo ayuda a disolver la grasa que consumimos, haciendo más fácil su expulsión.
6. No te culpes demasiado
La parte emocional es muy importante en una dieta. Ya te comiste las chorrocientas calorías, ¡ya pasó! No te culpes demasiado, no te sientas la mujer más gorda del planeta, y sobre todo, no pienses que tu esfuerzo se fue a la basura y comas pizza de nuevo.
Sí, la regaste poquito, pero no pasa nada. Puedes eliminar esas calorías adicionales. En lugar de culparte hay que tomar cartas en el asunto para que no vuelva a pasar. ¿Cómo hacerlo?
1. Apunta todo lo que comiste y checa la cantidad de calorías. Te vas a asustar, pero está bien, esto evitará que vuelvas a comer en esas cantidades.
2. Apunta lo que comes en un día normal y siéntete bien. Apunta lo que quemas con ejercicio para motivarte.
3. Identifica que factores detonan tu consumo compulsivo. Si es la compañía, el antojo, la falta de azúcar, el evento en específico, etc.
4. Aprende de tu propio comportamiento. Si ya identificaste qué te impulsó a comer de esa manera busca formas de evitarlo. Lo más importante es aprender de nuestros errores y poco a poco irás teniendo mejores hábitos.
5. Trata de controlar los impulsos pensando en la motivación que tienes para bajar de peso: un viaje, el vestido que te compraste, el bikini que no has usado en años, lo que sea que te tenga motivada y concéntrate en volver a lograrlo.
No pasa nada si caes en un antojo masivo. Esto suele suceder cuando estás en una dieta muy cerrada o en la que te estás privando de muchas cosas. Estos atracones pueden ser un indicador de que la dieta que estás haciendo no es la más adecuada para ti. Analízalo y consulta con un especialista para que no tires tu esfuerzo a la basura.
