EL EJERCICIO AUMENTA LA ESPERANZA DE VIDA HASTA 7 AÑOS
Que el ejercicio mejore la calidad de vida no es nada nuevo. Sin embargo, existe cierta controversia sobre si la actividad física genera un aumento en la esperanza de vida o si solamente permite que los años de vida se disfruten en mejores condiciones.
En los últimos años se intuía, por diferentes estudios epidemiológicos, que la actividad físicapodía aumentar la esperanza de vida entre 2 y 4 años. Sin embargo no se había cuantificado exactamente los años de esperanza de vida ganados según diferentes niveles de actividad física y de acuerdo al Índice de Masa Corporal (IMC=[peso(kg)/altura2(m2)]).
Moore et al. (2012) han podido cuantificar estos beneficios de la actividad física gracias a una cohorte de más de 650.000 personas.
Hacer hasta 75 minutos por semana de actividad física moderada, como caminar rápidamente, aumenta la esperanza de vida 1,8 años en comparación con no hacer nada. Niveles más altos de actividad física se asocian con mayor esperanza de vida. Andar más de 450 minutos por semana a buen ritmo aumenta la esperanza de vida hasta 4,5 años en comparación con no hacer nada.
Es más, si una persona con un peso normal (IMC entre 18,5 y 25) es muy activa (+150 minutos por semana de actividad moderada) vivirá 7,2 años más que una persona con obesidad de grado II (IMC>35) y completamente sedentaria.
Es muy interesante destacar también que una persona obesa de grado II muy activa tiene la misma esperanza de vida que una persona con normopeso completamente sedentaria. Y una persona obesa de grado I (IMC entre 30 y 34,9) muy activa vivirá 3 años más que una persona con normopeso completamente sedentaria.
Si en vez de andar rápidamente o hacer un esfuerzo moderado realizamos un ejercicio vigoroso, entonces son necesarios menos minutos semanales de actividad para alcanzar los mismos beneficios.
En resumen:
Si estás delgado y haces bastante ejercicio vivirás 7 años más que si estuvieras obeso y sedentario.
Si eres obeso y haces ejercicio, vivirás más que si estuvieras delgado y sedentario.
Cuanto más ejercicio hagas, más vivirás.
Si haces ejercicio más intenso, entonces no es necesario hacer mucho tiempo.
¿A qué esperas para ponerte a hacer ejercicio o a subir el ritmo?
Paco T. empezó con un entrenador personal y dice: “La experiencia fue impresionante. Es la primera vez que hago deporte como un entrenador personal y voy a repetir seguro. Me ayudó a entender mucho mejor qué zonas debo trabajar y me ha pasado un programa de entrenamiento.”
