¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?
Si quieres ir al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.
Esto no significa que debemos de saltarnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.
Lo mejor para comer antes de ir al gimnasio son snacks saludables los cuales te ayudaran a llevar un mejor entrenamiento en el gimnasio, a continuación te mostrare algunos alimentos que puedes comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudaran tener mas energía.
Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio
Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.
El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.
Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio después de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos y no sientas náuseas y vomites al ejercitarte.
Alimentos para comer después de ir al Gimnasio
Debemos saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores más importantes para la recuperación del músculo.
Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es después de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.
También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:
Barras de proteína
Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
Carnes y pescado
Lácteos
Nueces y almendras
Fruta
Verduras
Huevos
Batidos de proteína
Algunos ejemplos para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.
1 taza de arroz con leche descremada y dos cucharadas de pasas.
1 licuado de proteína whey en agua banano, mango o la fruta de tu elección.
1 taza de avena con leche descremada y miel.
1 taza de Granola con yugourt.
Esto nos dará 600 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas (aprox).
Si quieres ganar masa muscular te recomiendo aumentar media taza, pero si quieres definir solo come media taza de arroz y una cucharada de pasas.
Fuente: mensfitness.com
