¿Cómo se hacen los rompecráneos de tríceps?
Los rompecráneos o skullcrusher tríceps, de tríceps, son un ejercicio excelente para un único objetivo, ganar masa muscular en la zona que da nombre al movimiento: los tríceps.
¿Cómo se hacen los rompecráneos de tríceps?
Para realizar correctamente los rompecráneos de tríceps, podemos utilizar distintos tipos de soportes, desde una banda elástica, una barra, dos pesas, o una barra Z. El más utilizado, es la barra Z, pues permite a las muñecas estar más cómodas durante la ejecución.
Utilizaremos un agarre estrecho, colocando las manos sobre las hendiduras de la barra Z, descansando bien nuestro tronco sobre un banco, con los codos apuntando hacia el techo. Debemos agarrar fuertemente la barra.
Bajaremos la barra de una manera lenta y controladamente hasta que toque nuestra frente. También podemos llevar la barra a la barbilla para un mayor estiramiento de los tríceps, que es el músculo principal que buscamos desarrollar.
Una vez hayamos tocado la frente o la barbilla, extenderemos los brazos completamente, bloqueando los codos una vez hayamos llegado al límite. Las manos deberán apuntar hacia el techo, repetiremos el movimiento según nuestra rutina.
Hay que tener cuidado con los codos, pues los rompecráneos son un movimiento muy lesivo para dicha zona si lo realizamos incorrectamente. Para evitar que sufran más de lo debido, deberemos calentar a conciencia previamente, en caso contrario, sesometeran los codos a un gran estrés, aumentando el riesgo de lesión de en dicha zona.
